写真１ 立って行うと強度がアップし、バランス能力も鍛えられます
今回は脇腹や下腹部を引き締め、転倒予防にもつながるエクササイズを紹介します。
いすに浅く腰掛けて背筋を伸ばします。体の中心で対角の肘と膝を近づけるように上半身をひねり、膝を上げます。
注意点としては、肘と膝を近づける際、背中が丸まり過ぎないようにすることです。膝はまっすぐ上げて、上半身はしっかりと横にひねり、膝を肘に近づけるよう意識してください。
おなか周りがすっきりしてくるほか、脚の上がりが良くなり転倒予防にもつながります。
筋トレは、どこに刺激が行くかを意識し、正しい姿勢で行うことが大切です。左右交互に１０～２０回、週２～３回を目安に行ってください。
〈肘膝クロスタッチ〉
（１）いすに浅く腰掛けて、背筋を伸ばす。
（２）体の中心で、対角の肘と膝を近づけるように上半身をひねる。膝はまっすぐ上げる＝写真１＝。
（３）背中が丸まり過ぎないように注意する。
（４）左右交互に１０～２０回繰り返す＝写真２＝。
（県健康づくり・スポーツ医科学センターの佐々木雅咲子さんに聞きました）
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