写真1 膝を倒した反対側の肩が浮かないようにしましょう。
写真1 膝を倒した反対側の肩が浮かないようにしましょう。

 今月は下半身のストレッチを紹介しています。今回は腰と背中をほぐしていきましょう。同じ姿勢を長く続けていると筋肉がこわばります。無理せずにストレッチを続けていくと、徐々にほぐれていきますよ。

 まず、あおむけに寝て、両膝を立てて両腕を左右に広げます。両膝を右に倒して腰をひねり、右足を左膝の上に載せます。顔は左に向けて、10〜20秒キープします。

 足をもう一方の膝に載せることで、ストレッチの効果が深ま…

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