［にいがた元気エクササイズ］横向きに寝て腕を頭に添え、弧を描くように動かし…頸椎ほぐして猫背改善♪

　背中や胸を鍛え、姿勢を改善させるエクササイズを紹介します。今回は首と腰の間の背骨である胸椎を動かすストレッチです。胸椎をほぐすことで腰への負担が軽くなり、猫背の改善にも役立ちます。腰が動かないように注意して行ってください。

（１）横向きに寝て上の膝を９０度に曲げて前に出し、動かないように下の手で膝を押さえる。上の手を耳の横に添える。

（２）弧を描くように肘を外側に開いて胸を開く。同じ弧を描くように元の位置に戻る。５～１０回を目安に行う。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

目線は肘を見るようにして、肘を大きく動かしましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さ...