今回は「膝を悪くし、医師に大腿四頭筋を鍛えるといいと言われました」という読者のリクエストにお応えします。大腿四頭筋はももの表側の筋肉です。膝痛の予防にもなりますので、お試しください。痛い場合はできる範囲で行いましょう。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）椅子に浅く腰かけ、おなかに力を入れて姿勢をまっすぐに保つ。両手は椅子をつかむ。右膝を少しだけ上げて足を床から浮かせる。

（２）膝の位置を固定し、３秒かけて脚を前に伸ばし、３秒かけて元の位置へ戻す。連続で１０回を目安に。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

膝をできるだけ伸ばし...

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