暑い日が続きますが、野外でウオーキングはいかがでしょうか。「何か運動を始めたいな」と思う方にも歩くことはお勧めです。太ももの前側と裏側を伸ばして、さあ歩き始めましょう！

（太もも前側のストレッチ）片脚を後ろに曲げて爪先をつかみ、膝を真下に向けてかかとをお尻に近づけるように引く。太ももの前が伸びているところで１０～２０秒キープ。反対側も同様に。

（太もも裏側のストレッチ：１）片脚を半歩前に出し、太ももに手を添える。

（２）背中を真っすぐに保ち、脚の付け根からお尻を後ろに引く。前の脚の爪先を上げて１０～２０秒キープ。反対側も同様に。きつい人は爪先を下ろしても良い。

＜ワンポイントアドバイス＞

腰が反ったり...

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