今回からは膝痛や腰痛を予防するエクササイズです。膝と腰回りの筋肉の補強と、ほぐすストレッチを紹介します。痛みのある方は無理のない範囲で取り組みましょう。初回は膝上の筋肉を鍛えるトレーニングです。

（１）脚を伸ばして床に座る。右脚の膝下に畳んで厚くしたタオルを入れ、爪先を真っすぐ上に向ける。

（２）かかとを床につけたまま、膝でタオルを５秒つぶし、一度、力を緩める。この動きを連続で１０回を目安に行う。左脚も同様に。

＜ワンポイントアドバイス＞

腰が丸まらないように上半身は起こして行いましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの栗林麻里子さんに聞きました）

...