背中や胸を鍛え、姿勢を改善させるエクササイズを紹介します。今回は、寝ながら胸の前で手を合わせて力を入れるトレーニングです。両手を合わせる際にクッションや座布団、バスタオルなどを挟んで行っても良いでしょう。

［筋トレ強度　★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）あおむけになり、両膝を立てる。両手を胸の前で合わせて押し合う。

（２）押し合いながら手を上下に動かす。１０〜２０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩が力まないように注意しましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの三留美和さんに聞きました）

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