にいがた元気エクササイズ

首筋伸ばし血行促進、肩こり解消も [オフィス編]首のストレッチ
 4~6月は「オフィス編」として、職場でできるエクササイズを紹介します。一息ついて心も体もほぐし、リフレッシュしましょう。今回は、首の後ろと横を伸ばすストレッチを紹介します。 デスクワークでは、首が前に出る姿勢が長く続き、猫背にもなりがちです。小まめにストレッチを取り入れて、姿勢をリセットすることを心掛けましょう。 血行が促進されて、首の筋肉がほぐれ、肩こりの解消も期待できます。<首の後ろ>(1)...
脚の交差で尻、腰回りに効果 [オフィス編]体側のストレッチ
血行促進むくみも改善 [オフィス編]すねのストレッチ
膝痛、腰痛の予防改善に 下半身のストレッチ(内ももとお尻)
膝倒し 逆の筋肉伸ばす 下半身のストレッチ(腰と背中)
腰痛の予防や改善 期待 下半身のストレッチ(腰と股関節回り)
筋肉ほぐれ 痛みも予防 上半身のストレッチ(手首)
上半身のストレッチ(二の腕) 姿勢真っすぐ心掛けて
凝りほぐし姿勢を改善 上半身のストレッチ(背中と胸)
リズムよく左右交互に 腹筋トレーニング(おなかの脇)
反動使わず足を上下に 腹筋トレーニング(おなかの下部)
姿勢安定する効果期待 腹筋トレーニング(おなかの真ん中)
肩甲骨浮く程度でOK 腹筋トレーニング(おなかの上部)
骨盤固定しゆっくりと 下肢トレーニング(内もも)
中臀筋を鍛え腰痛改善 下肢トレーニング(お尻)
内ももとお尻 意識して 下肢トレーニング(下半身全体)
肩から膝まで一直線に 体幹トレーニング(ヒップリフト)
「おなか硬く」意識して 体幹トレーニング(ブリッジ)
おなかに力入れ伸ばす 体幹トレーニング(四つんばい手足アップ)
上半身安定 横揺れ防ぐ ウオーキング向け筋トレ(お尻)