背中や胸を鍛え、姿勢を改善させるエクササイズを紹介します。今回は椅子に座り、前傾姿勢でタオルを上げ下げして肩甲骨を寄せ、背筋を鍛えるトレーニングです。背中は見えづらく、筋肉の衰えに気付きにくいので、しっかりと鍛えましょう。肩こりの予防にもつながります。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）椅子に浅く腰かけて、タオルの両端をつかむ。両手を上げてタオルを引っ張って持ち、おなかに力を入れて姿勢を真っすぐに保つ。少し上半身を前傾にする。目線は斜め前、遠くを見る。

（２）肩甲骨を寄せるようにして肘を引く。元の位置へ戻す。１０〜２０回を目安に繰り...

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