ウオーキング前後にお勧めのふくらはぎとアキレス腱（けん）のストレッチを紹介します。ふくらはぎはつりやすい部分でもあります。けが予防のためにも、無理なくじっくりと伸ばして歩き出しましょう。

（ふくらはぎのストレッチ）脚を大きく前後に開き、前脚の膝を曲げて両手を添える。上体を前に倒して後ろ脚のかかとをしっかりつき、頭からかかとまで一直線に。後ろ脚のふくらはぎを伸ばして１０～２０秒キープ。反対側も同様に。

（アキレス腱のストレッチ）脚を前後に開き、両手は腰に。両膝同時に曲げ、お尻を真下に下げて、後ろ脚のアキレス腱を伸ばす。１０～２０秒キープ。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

爪先の向きを真...

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