［にいがた元気エクササイズ］座りながら腰回りほぐして腰痛予防

　「就寝前・起床後編」では一日の疲れを癒やし、朝の目覚めスイッチが入るような、体をほぐす動きを紹介します。朝・夜どちらで行ってもＯＫです。今回は座った姿勢で行うストレッチです。腰回りをほぐし、腰痛予防にもつながります。

　眠っている間にも体は凝るといわれています。朝にストレッチを行えば、体をほぐして可動域を広げることができます。夜寝る前なら、一日の疲れで凝った部分をほぐすことができますよ。

（１）脚を伸ばして座り、右脚の膝を曲げて左脚の外側に置く。
（２）上体を右にひねり、右膝に左肘を当てて、視線は後ろに向ける。
（３）１０〜２０秒を目安にキープする。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイ...