腰に負担をかけない姿勢づくりなどの方法をお伝えします。今回はお尻の横の筋肉（中臀（ちゅうでん）筋）をほぐすストレッチを紹介します。呼吸は止めずに行い、秒数を数えながらやってもいいでしょう。膝をできるだけ胸側へ寄せると効果的で、お尻の筋肉をほぐし、股関節回りの柔軟性アップが期待できます。

（１）あおむけになり、両膝を立てる。右膝を曲げて、足首を左膝にのせる。

（２）左脚に手を通して両脚を持ち上げ、手で左膝を胸へ寄せて２０〜３０秒キープする。左脚も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

片膝をできるだけ胸に近づけるようなイメージで引くと効果的です。

（県健康づくり・スポーツ医科学センターの三留美和さんに...

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