１月はおなかのさまざまな部位を鍛えるトレーニングを紹介します。体幹を強化するトレーニングです。体幹を構成する筋肉を鍛えることは、ぽっこりおなかを防ぎ、きれいな姿勢を保つことにもつながります。

　トレーニングの際は目線を真っすぐ前に向け、体の前面が床側に傾いたり、お尻が下がったりしないように注意しましょう。

（１）肩の真下にひじをついて、横向きに寝転び、床についていない方の手は腰に添える。天井側の足は、床側の足の前方に置いて体を安定させる。

（２）おなかに力を入れてお尻を持ち上げる。１０秒を目安に姿勢を保つ。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

呼吸を止めないよう、秒数を声に出して数えながら...

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