［にいがた元気エクササイズ］あおむけで肩を持ち上げるように両腕伸ばし、力を抜いてストン…リラックスしながら肩周りを軽く♪

　肩こりや頭痛予防に効果的なストレッチを紹介します。今回はあおむけになり、肩や肩甲骨周りの筋肉をほぐす運動です。

　仕事や勉強に集中し、長時間同じ姿勢でいると、体に負担をかけることがあります。すき間時間に、リラックスして取り組んでみましょう。

（１）あおむけになり、両膝を立てる。天井に向けて両腕を上げ、手のひらは内側に向ける。

（２）肩を持ち上げるように、両腕を目いっぱい伸ばす。

（３）腕は伸ばしたままで、肩は力を抜いてストンと下ろす。
（４）（２）と（３）の動きを１０〜２０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩を動かすことを意識して行いましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センター...