読者から寄せられたリクエストにお応えします。今回は腰痛に対する悩みが寄せられました。腰痛予防には、腰とつながる股関節をほぐすことが効果的です。あおむけになって脚をひし形に開くストレッチを紹介します。

　膝を弾ませるように上下に動かしたり、左右に揺らしたりしてもいいですよ。

（１）あおむけになり、足の裏を合わせて両膝を外側へ開く。

（２）かかとを軽く押し合い、膝を床に近づける。２０〜３０秒間キープする。

＜ワンポイントアドバイス＞

かかとをできるだけ股関節に近づけると、内ももや股関節周りがよく伸びます。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さんに聞きました）

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