薄着になる機会が増えてきました。二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。上半身の筋力アップにつながるものもあります。

　今回は「腕ひねり」です。手首だけの動きにならないよう腕全体を動かすようにします。デスクワークの合間など隙間時間に気軽にやってみてください。

［筋トレ強度★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）お腹に力を入れてまっすぐ立つ。
（２）両腕をまっすぐ後ろに伸ばす。腕の位置は胸を張って肩甲骨を寄せ、少し上に上がると良い。

（３）肩を支点にして、両腕を内側、外側と交互にひねる。２０〜３０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

肘を曲げずに...

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