大きい筋肉が集まる下半身を鍛え、効率良く脂肪を燃やすことができるスクワットを４種類紹介します。今回は脚をヒンジ（ちょうつがい）のように曲げ伸ばしする初心者向けの動きです。

［筋トレ強度　★☆☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）脚を腰幅に開いて膝立ちになる。両手は腰に添える。

（２）おなかに力を入れて胸を張ったまま、お尻をかかとに近づけるように引く。太ももに効いたら元の位置へ戻る。１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

腰が落ちて正座の形にならないように気を付けましょう。

（新潟県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さんに聞きました）

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