大きい筋肉が集まる下半身を鍛え、効率良く脂肪を燃やすことができるスクワットを４種類紹介します。今回は、基本のスクワットの動きを確認しましょう。動きが速すぎると、フォームが崩れがちになりますので、ゆっくりと行ってみてください。

［筋トレ強度　★★☆］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）脚を腰幅に開いて爪先は真っすぐ前か、やや外側に向ける。おなかに力を入れて上体は真っすぐに。重心を土踏まずのあたりに置き、膝を爪先の上まで曲げる。

（２）膝の位置を固定したまま、脚の付け根からお尻を後ろに下げる。背中が丸まらないように注意。１０〜２０回を目安に繰り返す。

＜ワンポイ...

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