大きい筋肉が集まる下半身を鍛え、効率良く脂肪を燃やすことができるスクワットを４種類紹介します。今回は、基本のスクワットを踏まえて、より強度が高いエクササイズに挑戦しましょう。ワイドスクワットの姿勢でかかとを上げ下げする動きで、鍛えるのが難しい内もも、ふくらはぎにも効きます。脚がつりやすい人は、ストレッチをしてから行いましょう。

［筋トレ強度　★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）両手を腰に当て、脚を大きく横に開いて爪先も外側に向ける。膝を曲げ、脚の付け根からお尻を下げる。

（２）...

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