スクワットのいろいろなバリエーションを紹介してきました。締めくくりに、片脚ずつスクワットする強度が高い動きを紹介します。負荷が大きいので浅い曲げ伸ばしから始めてみてください。

［筋トレ強度　★★★］
※動きの難しさや筋肉にかかる負荷などから、強度を３段階で示します。

（１）壁や椅子の背もたれに片手を添えて右脚で立ち、爪先は真っすぐ前に向ける。左脚は浮かせて軽く膝を曲げ、後ろに引いて固定する。

（２）爪先の上まで膝を曲げて、上体を斜めに倒しながらお尻を下げ、戻る。１０〜２０回を目安に繰り返す。反対側の脚も同様に行う。浮かせた脚を後ろに伸ばすと強度が上がる。

＜ワンポイントアドバイス＞

上半身がぐらぐら...

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