［にいがた元気エクササイズ］骨盤の位置はしっかり固定

　９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。

　掃除をしながら、歯磨きしながら…。「ながら」でも立派な運動です。忙しく運動時間が取れない方にもお薦めです。日常にたくさんある「ながら」を見つけて、体を動かしましょう。初回はテレビを見ながらできる、お尻の筋トレを紹介します。

（１）肘をついて横向きに寝転び、下の脚は曲げ、上の脚は伸ばし、つま先は正面に向ける。

（２）骨盤の位置を真っすぐに固定し、上側のお尻の横に力を入れて、脚を上下に動かす。
（３）１０回を目安に行う。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩は床の方に落ちないように、肘でしっかり支...