９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、テレビを見ている時や入浴中など、座った姿勢の時にできるお尻のストレッチを紹介します。

　お尻の横の筋肉をほぐすことができ、腰痛の予防や改善にもつながります。家でリラックスした時間を過ごしながら、ぜひ行ってみてください。

（１）手を後ろについて両膝を立てて座り、片方の脚にもう一方の足首を載せて、外側へ開く。
（２）息を吐きながら脚に胸が近づくように、背筋を伸ばす。２０〜３０秒を目安に行う。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

立てた脚と胸を近づけると、お尻の筋肉をより伸ばすことができます。

（...

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