９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、テレビの前やベッドで横になりながら、股関節回りをほぐす体操を紹介します。

　シンプルな動きですが、太ももの裏もほぐれるほか、太ももの前側の筋力アップを図ることもできます。

　伸ばした足先で、小さな丸や大きな丸、そのほか自分の名前を書いてみるなど、楽しみながら行ってみてください。

（１）両膝を立ててあおむけになり、片脚を天井に向かって真っすぐ伸ばす。

（２）骨盤の位置を動かさないようにして、伸ばした脚で右回し、左回しを行う。
（３）５〜１０回を目安に行う。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

股...

残り70文字（全文：370文字）