９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、歯磨きをしたり、ドライヤーで髪を乾かしたりなど、立っている姿勢の時にできるエクササイズを紹介します。

　足を高く上げられない場合は、低く上げて片足で立つだけでも効果があります。

　バランス力をアップさせて、下肢の筋肉を鍛える効果も期待できます。

（１）体を真っすぐに保ち、片足の膝を９０度くらいに曲げて真っすぐに上げる。背中が丸まったり、膝が曲がらないように注意する。
（２）３０〜６０秒程度を目安にキープする。反対側も同様に行う。

（３）慣れてきたら支えなしで行うと効果がアップする。

＜ワンポイントアドバ...

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