９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、胸や腕の筋力アップにつながるエクササイズを紹介します。

　立ったまま行う腕立て伏せです。シンクやテーブルを使います。立ち上がったタイミングに取り組んで鍛えましょう。

（１）肩幅よりやや広めに手をつき、両足を後ろに引いて、体が床に対し斜め４５度くらいになるように立つ。
（２）肩からかかとが一直線になる姿勢を保ったまま、両肘を外側へ開いて曲げる。
（３）自分の力で戻れる範囲で、１０回を目安に曲げ伸ばしする。
※台の高さを低くすると運動の強度が強くなります。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩の力を抜くよう...

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