９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、肩や二の腕、背中の引き締めに役立つトレーニングを紹介します。

　前回紹介した腕立て伏せとは逆の向きで行い、背中の筋肉を鍛えます。自分の身長に合わせ、シンクやテーブルなどの台を使って取り組みましょう。

（１）台に背を向けて立ち、指先を体の正面に向けるように手をついて体を支える。
（２）足を前に出して、肘を曲げ伸ばしする。
（３）１０回を目安に曲げ伸ばしを行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

肘を曲げ伸ばしする際、背中が丸まらないように注意しましょう。

（県健康づくり・スポーツ医科学センターの栗林麻里子さん...

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