９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、椅子を活用してできるスクワットを紹介します。

　食事やトイレのついでに取り組んでみてください。下肢全体の筋力アップを図れます。

　慣れてきたら、お尻が椅子の座面に付いたらすぐ立ち上がるようにしてみましょう。

（１）足を腰の幅に開いて、椅子に浅く腰掛ける。
（２）テーブルなどをつかむか、両手を握って前に伸ばす。
（３）上半身を少し斜め前に倒し、重心を前にして椅子から立ち上がる。
（４）お尻を引いて、ゆっくりと椅子に腰掛ける。１０回を目安に繰り返す。

 

＜ワンポイントアドバイス＞

腕が曲がり、背中が丸ま...

残り45文字（全文：345文字）