９、１０月は、日常生活のさまざまな場面で取り入れられる「ながら」エクササイズを紹介します。今回は、背中や胸の筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

　背中や胸、体側の筋肉が気持ちよくほぐれます。寝転んだり、床に座ったりしたタイミングで取り入れてみてください。胸を床に近づけるようにすると、筋肉がよりよく伸ばせます。

＜胸・背中＞
（１）床に膝と手をついて四つんばいの姿勢になり、手を肩の真下より少し前に出す。
（２）お尻をかかとに近づけるように腰を引き、背中を伸ばす。
（３）２０〜３０秒キープする。

＜体側、背中＞ （１）左手の前に右手を置き、背中を伸ばす。 （２）２０〜３０秒キープする。左右...

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