［にいがた元気エクササイズ］柔軟性向上でけが予防

　本格的な雪のシーズンに備え、１１月は雪かきに必要な筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。

　雪かきは全身運動で、足腰にも負担がかかります。よく使う筋肉をほぐし、筋力アップをしておくことで、腰痛などのけが予防にもなります。今のうちに準備をして、冬を乗り切りましょう。

　初回は、雪かき用のスコップを使って行う腰と体側のストレッチです。肩甲骨回り、背中、腰の筋肉をほぐす効果があります。

＜基本姿勢＞
スコップを横にして腰に当てる。持ち手とスコップの側面を持ち、脚を肩幅に開いて、真っすぐに立つ。

＜腰ひねり＞
後ろを向くように、上体を左右交互にひねる。目線は真っすぐ前にする。１０〜２０回を目安に行う。

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