本格的な雪のシーズンに備え、１１月は雪かきに必要な筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。今回は雪かきの際によく使う肩、背中、もも裏、肩甲骨回り、腰回りの筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。

　前回に続き、雪かき用のスコップを使います。広範囲の筋肉をほぐすことができるので、雪かき前の準備運動としてもお薦めです。

（１）脚を肩幅に開いて、まっすぐに立ち、前にスコップを立てて両手でつかむ。 （２）上半身を前に倒し、スコップを上から押すようにして、１０〜２０秒を目安に背中を伸ばす。 （３）背中を伸ばした姿勢から右を向いて上半身をひねり、１０〜２０秒を目安に肩甲骨回り、腰回りを伸ばす。左側も同様に行う...

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