本格的な雪のシーズンに備え、１１月は雪かきに必要な筋肉を鍛えるエクササイズを紹介します。今回は雪かきの際によく使う胸、肩、腕の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。前回に続き、雪かき用のスコップを使います。

　雪かきによる体への負担を軽減できるよう、筋力アップを目指しましょう。

＜前＞
（１）胸の前でスコップを横にして持つ。手の幅は肩幅くらいに保つ。
（２）手首を下向きにして、スコップを前に押し出し、元の位置へ引く。１０〜２０回を目安に行う。

＜上＞ （１）スコップを頭の後ろで横にして持つ。手の幅は肩幅くらいに保つ。 （２）肩の位置からスコップを頭の上に押し出し、元の位置へ引く。１０〜２０...

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