［にいがた元気エクササイズ］ペットボトル使って引き締め

　冬は外で体を動かす機会が減ってしまいます。おうち時間で気軽に全身を鍛えられるエクササイズを紹介します。家にあるクッションやタオルなどを活用し、筋トレ初心者にもお薦めです。

　初回はペットボトルを使って、二の腕を引き締める運動です。水の量は、腕に少し負荷がかかる程度に調節して行いましょう。

（１）５００ミリリットルのペットボトルを両手に持ち、背筋を伸ばしてやや前傾姿勢で椅子や床に座り、おなかに力を入れる。床に座る場合はあぐらや正座などでよい。
（２）両腕を後ろに伸ばし、肘を伸ばした状態で内側と外側へ交互に腕を回す。１０〜２０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

肩から腕全体をひねるようなイメ...