冬は外で体を動かす機会が減ってしまいます。おうち時間で気軽に全身を鍛えられるエクササイズを紹介します。新しい年が始まりました。ちょっとした時間を活用してエクササイズに取り組み、今年も元気に過ごしましょう。

　今回は、意識しないと鍛えにくい「内もも」の筋トレを紹介します。継続すると下肢の筋力がアップし、バランス力も向上します。お尻も引き締まりますよ。

（１）膝の間にクッションを挟み、両足のかかとをくっつけて、つま先を９０度くらいに開いて立つ。
（２）クッションをつぶすように膝を締め、かかとをくっつけたまま、かかとを上げ下げする。
（３）１０〜２０回程度を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

バ...

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