冬は外で体を動かす機会が減ってしまいます。おうち時間で気軽に全身を鍛えられるエクササイズを紹介します。寒い時期が続きます。肩の深層部の筋肉を刺激して、肩の痛みの予防や改善につながる筋トレを紹介します。

　タオルを脇に挟むことで、肘の位置を固定できます。肩を引いた状態で行うこともポイントです。肩こりや四十肩の予防にも効果が期待できます。

（１）片手にペットボトルを持ち、脇にタオルを入れ、手のひら側を上向きにし、肘を９０度に曲げて少し後ろに引く。 （２）タオルを落ちないように挟んだまま、肘を支点にして肘から先を外側に開くようにゆっくりと動かし、元の位置に戻す。１０回を目安に行う。 （３）反対側も...

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