［にいがた元気エクササイズ］クッション使い、座りながら膝痛の予防・改善

　冬は外で体を動かす機会が減ってしまいます。おうち時間で気軽に全身を鍛えられるエクササイズを紹介します。膝の痛みに悩んでいる方はいませんか。今回はクッションを使って、膝痛の予防・改善にも有効なエクササイズを紹介します。

　座った姿勢で行いますので、こたつでテレビを見ている時など、ちょっとした時間に取り組めます。無理がない範囲で、ぜひお試しください。

（１）脚を伸ばして床に座り、片脚の膝下にクッションを入れる。
（２）膝下でクッションをつぶすように力を入れて、１０秒程度キープし、力を抜いて緩める。反対側も同様に行う。
（３）１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

筋トレをしている方の脚のつ...