［にいがた元気エクササイズ］縮こまった筋肉をリセット、腰痛予防にも

　今回から「就寝前・起床後編」をスタートします。一日の疲れを癒やし、朝の目覚めスイッチが入るような、体をほぐす動きを紹介します。朝・夜どちらで行ってもＯＫです。

　初回は、縮こまった筋肉をリセットする全身のストレッチと、腰回りをほぐして腰痛予防にもなるストレッチの二つです。無理のない範囲でぜひ取り組んでみてください。

＜全身＞
（１）あおむけに寝たまま、組んだ両手を頭の上に伸ばし、脚はつま先を倒して伸ばす。
（２）５〜１０秒を目安に全身を気持ちよく伸ばしたら、力を抜く。数回繰り返す。

＜腰＞
（１）あおむけに寝たまま、両膝を手で抱える。
（２）太ももとおなかを近づけるよう、手で寄せてキープ。１０〜２０秒を目安に...