［にいがた元気エクササイズ］座ったままで腰痛改善、柔軟性もアップ

　「就寝前・起床後編」では一日の疲れを癒やし、朝の目覚めスイッチが入るような、体をほぐす動きを紹介します。朝・夜どちらで行ってもＯＫです。リラックスタイムに、体の側面と太ももをほぐすストレッチはいかがですか。

　座った姿勢から、体の側面を無理のない範囲で伸ばします。わき腹が伸びると、腰痛も和らぎます。太もも裏側のストレッチにもなり、柔軟性もアップする動きです。

（１）あぐらの姿勢から、右脚を横に伸ばす。
（２）左腕を真上に伸ばし、そのまま上体と一緒に真横に倒す。
（３）１０〜２０秒を目安にキープ。反対側も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

腕を真横に倒した後、視線を天井に向けると、さらに伸び...