５月は、二の腕の引き締めに効果的なトレーニングを紹介します。今回は、二の腕と背中の筋力アップに役立つトレーニングです。背面が引き締まると、体のラインがきれいに見えます。

　床に座って、通常の腕立て伏せとは逆の向きで行います。お尻が痛い場合は、床に座布団などを敷いてください。

　呼吸を止めがちな人は、声を出して数えながら取り組みましょう。

（１）床に膝を立てて座る。両手は、指先を足の方に向けて、肩の真下につく。
（２）肘を後ろに曲げて上体を浅く倒した後、床を押して肘を伸ばす。腕はしっかりと伸ばし切る。
（３）曲げ伸ばしを繰り返す。５〜１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

脇を締め、背中は...

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