５月は、二の腕の引き締めに効果的なトレーニングを紹介します。仕事や家事の合間に、二の腕のストレッチをしてみませんか。ひねることで引き締め効果を狙う運動です。慣れたら、歩きながらでもできますよ。

　腕は体の真横よりも少し後方にすると、効果がアップします。位置が高くなるほどきつくなりますが、無理のない範囲で行いましょう。

（１）まっすぐに立つ。両腕を左右に開き、斜め下に向ける。

（２）肩から腕全体を内側と外側へ交互にひねる。１０〜２０回を目安に行う。
（３）腕の位置を肩の真横、斜め上の順に変え、同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

腕をひねる時、背中は動かさないで行いましょう。

（県健康づくり・スポー...

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