［にいがた元気エクササイズ］「Ｚ」の姿勢で効果的に筋力アップ

　今回は、読者から寄せられたリクエストに応え、膝上を引き締めるトレーニングを紹介します。

　体で「Ｚ」の形をつくり、体を後ろに倒したり戻したりする動きで、膝上とおなかの筋力アップを目指します。

　膝が痛い場合はタオルなどを下に敷いてください。姿勢を保ち、呼吸を止めずに行いましょう。

（１）膝で立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばす。肩から膝までが一直線になるようにする。

（２）一直線の姿勢を保ったまま、４秒かけて体を後ろに倒す。体で「Ｚ」の形をつくる。
（３）太ももがきついと感じたところで止め、４秒かけて元の位置に戻す。５〜１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

腰が落ちたり、反って腕が上がったりしな...