暑くなり、薄着になる機会が増える季節。引き締まったおなかを目指す筋トレを紹介します。今回はおなかを引き締める筋トレ（クランチ）です。膝を曲げて脚を上げるのが難しい人は、椅子の上に脚を置いてもいいでしょう。息を吐きながら上体を起こすようにすると、おなかに力が加わり、より効果的です。

（１）あおむけに寝て、膝を９０度に曲げて脚を上げる。（きつい人は椅子に脚を上げる）

（２）両手を頭に添えて、背中を丸めておへそをのぞき込むように、ゆっくり上体を上げて戻す。５〜１０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

脚を動かすとお尻が浮くので、上体だけを動かすイメージでやってみましょう。

（県健康づくり・スポーツ医...

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