猛暑が続いていますが、冷房による冷えやむくみが気になるといった声も聞かれます。血流が滞りがちな下半身の筋肉のストレッチを紹介します。今回は足首、ふくらはぎ、すねの筋肉をほぐす運動です。血行が良くなり、リフレッシュできますよ。

（１）あおむけに寝て、両脚を真っすぐ上に伸ばす。

（２）脚は伸ばしたまま、つま先と足の裏が交互に天井に向くように、足首を曲げ伸ばしする。１０〜２０回を目安に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

足首を動かしやすいように、膝はやや曲げて行っても大丈夫です。

（県健康づくり・スポーツ医科学センターの横山枝里子さんに聞きました）

...