猛暑が続いていますが、冷房による冷えやむくみが気になるといった声も聞かれます。血流が滞りがちな下半身の筋肉のストレッチを紹介します。今回はタオルを使って行うふくらはぎと、もも裏のストレッチです。ふくらはぎの筋肉がほぐれ、血行促進の効果が期待できます。

　脚を上げる高さは体の真上が理想ですが、それぞれの体の柔らかさに合わせ、膝が伸びる位置にしてください。床に下ろしている脚の膝は曲げても伸ばしても大丈夫です。

（１）あおむけになり、両膝を立てる。
（２）右足の裏にタオルをかけて、タオルの両はじをつかむ。

（３）タオルを引っ張って右膝を伸ばした体勢を５秒キープした後、力を緩める。１０〜２０回繰り返す。...

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