便秘と尿漏れ対策の運動を紹介します。頻度を上げると効果的です。家事や勉強などの合間に続けてみましょう。外出時などに尿漏れが心配になった経験はありませんか。今回は骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れを防ぐトレーニングです。

　あおむけからお尻を浮かせたまま、腹式呼吸をする筋トレです。

　お尻は高く上げなくても大丈夫です。腹式呼吸に意識を集中して挑戦してみましょう。

（１）あおむけになり、両膝を立てて腰幅に開く。

（２）おなかとお尻に力を入れ、お尻を床から浮かせる。
（３）お尻の位置をキープしたまま、鼻から息を吸っておなかを膨らませ、口から長く息を吐いておなかをへこませる。５〜１０回を目安に行う。

＜ワンポ...

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