［にいがた元気エクササイズ］床に座って脚を上げ下げ、膝上の筋力をアップ！

　引き締まった太ももを目指すトレーニングを紹介します。普段の生活ではあまり動かさない部分も、意識して鍛えてみましょう。

　今回は太ももの前側に効果がある筋トレです。床に座って脚を上下に動かします。膝上の筋力がアップすると、膝の痛みの予防にもつながりますよ。

（１）両脚を伸ばして床に座り、手を後方につく。
（２）右膝を立て、上体を少し後ろに倒す。背筋はまっすぐ伸ばす。

（３）つま先を上に向けたまま、脚の付け根から左脚をゆっくり上下に動かす。脚は右膝の高さを目標に上げる。１０〜２０回が目安。
（４）右脚も同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

脚を上げる時は、背中が丸まらないよう気を付けましょう。

（県...