引き締まった太ももを目指すトレーニングを紹介します。普段の生活ではあまり動かさない部分も、意識して鍛えてみましょう。今回も太もも全体の筋力アップに効果があるスクワットを紹介します。体を低くした姿勢を保つことで、太ももを鍛えます。

　太ももに負荷を感じる程度に腰を落とします。膝の位置はつま先の真上で固定します。膝に負担を感じる場合は浅めに下げるなど無理をしないようにしましょう。

（１）脚を肩幅より広めに開いて、つま先をやや外側に向ける。両手は胸の前で組み、胸を張っておなかに力を入れる。

（２）膝がつま先の真上にくるように軽く曲げ、お尻を斜め後ろに下げる。１０〜２０秒を目安に体勢を保つ。

＜ワンポイント...

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