寒くなると体が縮こまり、筋肉が硬くなってしまいます。今回は固まった体をほぐすストレッチを紹介します。

　四つんばいになって腰、胸、首を順に動かし、背中の柔軟性をアップさせます。姿勢改善にもつながりますよ。

　効果的に行うには、最初の姿勢が大切です。手や膝の位置をよく確かめてから、動かし始めてください。

（１）四つんばいになり、肩の下に手、お尻の下に膝を置く。

（２）手で床を軽く押しながら、腰から順に背中を丸め、胸を上に持ち上げ、最後におへそをのぞくように首を丸める。

（３）腰から順に背中を反らせ、肩甲骨を寄せたら目線を前に向ける。肘が曲がらないよう注意する。 （４）手順（２）、（３）を５〜１０回を目...

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