寒くなると体が縮こまり、筋肉が硬くなってしまいます。固まった体をほぐすストレッチを紹介します。今回は脚を大きく前後に開いて腰を落とし、股関節と太ももを伸ばすストレッチです。股関節周りが柔らかくなると、腰痛予防にもつながりますよ。

　姿勢を保てる場合は、椅子や壁から手を離しても構いません。膝をついても痛くないよう、マットやバスタオルなどを敷いて行ってください。

（１）膝立ちになり、右手を椅子や壁に添える。左脚を９０度に立てるよう前へ踏み出す。右脚のつま先は立てる。

（２）上体をまっすぐ保ったまま前にスライドさせ、右脚の股関節とももの前部を伸ばし、２０〜３０秒間キープする。

（３）お尻を引いて右膝を曲げ...

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