寒くなると体が縮こまり、筋肉が硬くなってしまいます。固まった体をほぐすストレッチを紹介します。今回は立ったままできる、足首のストレッチです。片足立ちになり、できる限り大きく足首を動かします。足首が柔らかくなると、つまずきにくくなるほか、むくみの解消にもつながりますよ。

　姿勢を保てる場合は、壁から手を離し、両手を腰に添えて行ってください。

（１）左手を壁に添え、右足を前方に浮かせて片足立ちになる。

（２）右足のつま先が天井と床を交互に向くように足首を動かす。１０〜２０回が目安。

（３）右足首を回す。外回し、内回しそれぞれ１０〜２０回が目安。

（４）足を入れ替え、同様に行う。

＜ワンポイントアドバイス＞

足...

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