読者から寄せられた体の悩みなどに応える「リクエスト編」を掲載します。姿勢改善に役立つトレーニングを紹介しています。多くの方から要望のあった、二の腕を引き締める筋トレです。ペットボトルを使い、テレビを見ながら気軽にできる運動です。

　座って行っても構いません。ペットボトルの代わりにダンベルなどを使ってもいいです。

　おなかに力を入れ、姿勢を保ったまま腕を動かすことを意識しましょう。

（１）中身が入った５００ミリリットルのペットボトルを１本ずつ両手に持つ。胸を張って、脇を締めた状態で、両腕を体の後ろへ伸ばす。

（２）両腕をリズミカルに上下に動かす。肩から腕を動かすよう意識し、体や手首が動かないよう注意す...

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